Fitness. Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie

Elementem każdego planu redukcji wagi powinien być ruch fizyczny. Systematyczne ćwiczenia wykonywane w określony sposób pomagają kształtować konkretne partie ciała, a także ogólny zarys sylwetki. Równie istotnymi elementami każdej kuracji odchudzającej powinna być odpowiednio zaplanowana dieta oraz regeneracja po ćwiczeniach.

Moja historia z dietami odchudzającymi sięga wczesnych lat młodości. Już w pierwszej klasie gimnazjum jako dziewczynka podejmowałam pierwsze próby zrzucenia wagi, jak większość byłam przekonana, że należy jak najmniej jeść, nie ważne co… Oczywiście idąc tym tokiem myślenia zredukowałam wagę (ok. 20kg przez kilka miesięcy), ale także pozbawiłam się energii do życia. Odpowiedni trening i styl żywienia oraz regeneracja mają za zadanie dodać nam sił witalnych, podnoszą poziom endorfin i w końcu pozwalają cieszyć się upragnioną sylwetką.

Mój cykl o fitnessie – zdrowy i aktywny styl życia, zacznę od najlepszych ćwiczeń pozwalających zachować ciało w dobrej formie. Będą to ćwiczenia zarówno skupione na redukcji wagi i spalaniu kalorii (trening cardio), ale też kształtowaniu sylwetki (trening siłowy). Od razu pragnę podkreślić, że nie występuję w osobie autorytetu, opisuję wyłącznie swoje doświadczenia.

Zanim zaczęłam regularnie ćwiczyć trudno było mnie przekonać do takiej aktywności na dłuższą metę. Owszem lubiłam okazjonalny sport, ale nie miało to nic wspólnego z posiadaniem celu. Przez długi czas musiałam zażywać leki, które powodowały, że moja waga wzrastała pomimo, że stosowałam dietę, wtedy zdecydowałam się ułożyć swój pierwszy plan ćwiczeń.

Zaczęłam od płyty z ćwiczeniami dołączonej do jednego z magazynów kobiecych. Był to trening Jillian Michaels 30 Day Shred. Nigdy nie zapomnę pierwszych treningów z Jillian, moja kondycja na samym początku była równa 5-minutowemu wysiłkowi. Nie poddawałam się i dosłownie z dnia na dzień wydłużałam ten czas. Nie pamiętam już kiedy udało mi się dojść do poziomu 2 godzinnego, ciągłego treningu. Z czasem do ćwiczeń z Jillian dołączały nowe aktywności – pilates, bieganie (nie tylko powolny jogging, ale interwały, biegi na długie dystanse, w różnych warunkach atmosferycznych), orbitrek, a także ćwiczenia siłowe z hantlami, rozciąganie sprężyn. Wszystko to nie tylko modelowało moją sylwetkę, ale też dodawało niesamowitej energii i takiego wewnętrznego przeświadczenia, że wszystko jest możliwe :)

Oto filmy z ćwiczeniami, które mogę polecić Wam z czystym sumieniem, które pomogły mi schudnąć, ukształtować sylwetkę, a także przy których świetnie się bawiłam:

30 Day Shred Level 2 (od razu zaczęłam od poziomu 2):

Playlista z innymi ćwiczeniami z Jillian Michaels:

8-minutowe ćwiczenia na mięśnie brzucha i pośladków:

Ulubiony Pilates (niestety tylko trailer). Oryginalna płyta nazywa się ”Pilates dla początkujących” lub ”Pilates. The Method”.

Krótkie, ale skuteczne ćwiczenia ”Aniołków Victoria’s Secret”:

45-minutowy trening o wysokiej intensywności. Połączenie metody HIIT z Tabata. Na tym kanale wiele podobnych, fajnych programów ćwiczeń.

Program P90X i skuteczne ćwiczenia na brzuch AB Ripper:

Na koniec załączam zdjęcie, które obrazuje wyniki jakie osiągnęłam (3 lata temu).

Od kilku dni znowu podjęłam treningi, na początek niezbyt długie z Jillian Michaels. Planuję również zapisać się na basen i siłownię.

W kolejnych wpisach napiszę coś więcej o fitnessie ,będą zagadnienia dietetyczne, wartościowe książki na ten temat i przede wszystkim moje własne doświadczenia :)

Czy obecnie uprawiacie aktywnie jakiś sport lub inne czynności, które poprawiają Waszą sylwetkę? Jakie są Wasze doświadczenia z ćwiczeniami? :)

  • Wioletta

    Latino i Zumba to kocham !

    • Chciałabym wypróbować, podobno taniec pięknie modeluje sylwetkę.

  • Ziu

    ciekawa seria postów się zapowiada. generalnie to ja jestem jedną z tych co w teorii ćwiczeniowo-dietetycznej jest mistrzynią, jednak słabo przekłada się to na praktykę ;). żeby nie zaniedbać się całkowicie, chodzę na siłownię, rzadko korzystam z zajęć grupowych [jak już to zumba] a tak to najczęściej bieżnia, orbitrek, rower i trochę tych wszystkich śmiesznych przyrządów ;)

    • Nigdy nie byłam na prawdziwej siłowni i to będzie mój pierwszy raz. Dużo dobrego słyszałam o treningu personalnym pod okiem trenera, podobno ten jest najbardziej skuteczny… i w sumie się nie dziwię ;)

      • inesbeauty

        taki właśnie trening polecam najbardziej:) pod okiem profesjonalisty idzie łatwiej :) jest większa mobilizacja i nie ma ,że się nie chce :)

        • Ziu

          dokładnie, dokładnie, trening personalny jest najlepszy. kiedy kupowałam karnet na rok do Pure Fitness dostałam za darmo dwa treningi z trenerem, i bardzo dobrze je wspominam. oprócz tego, że pokazał mi wiele ćwiczeń, to jeszcze przegadaliśmy dokładnie plan treningów, odżywiania itp, ach no i był niesamowicie przystojny co dodatkowo przyczyniło się do świetnych wspomnień :D. I żałuję bardzo bardzo, że funduszy mi brakuje na całą serię treningów personalnych na mojej siłowni.

  • ćwiczyłam kiedyś z Jillian, wcześniej 10 lat chodziłam na karate …. potem zdrowie nie pozwalało mi na intensywne treningi, ale staram się dopasować styl ruchu fizycznego do swoich możliwości oddechowych, więc rozciąganie, delikatne przebieżki, hula-hoop, czasami jakieś kardio :) jest teraz ze mną coraz lepiej, nawet spekuluję, ze na wiosnę znów będę mogła się porządnie spocić, bo tęsknię za powerem jaki to daje ;-)

    • Aniu, nie wiem jakie masz konkretnie problemy, ale moja rezygnacja z ćwiczeń na 3 lata również była spowodowana względami zdrowotnymi. Teraz powoli wracam do formy. Może nie będą to intensywne treningi po 2 godziny codziennie (gruba przesada), ale chciałabym tak 3X w tygodniu po godzinę. No i chcę znowu ”biegać” :)

      • chyba każdy kto rozsmakuje się w ćwiczeniach które musiał z różnych względów przerwać, czeka aż będzie mógł znowu ćwiczyć ;-)

  • Marta Liber

    Dla mnie najlepszy jest basen, pływanie nie tylko pomaga zachować kondycję i dobrą sylwetkę, ale też relaksuje :-) Zdecydowanie nie lubię biegać, wolę nordic walking ale ostatnio trochę mnie znudził… Natomiast nigdy nie nudzi mi się jazda na rowerze. Ponadto masaż klasyczny i żelazna zasada od lat: nie jeść po 17 :-)

    • ”Nie jeść po 17” – u mnie nie przejdzie ;) To znaczy kiedyś bywało, ale teraz często siedzę po nocach i nie wytrzymałabym bez jedzenia. Tym bardziej, że na ćwiczenia często mam czas dopiero w nocy… Wiem, że to niezbyt zdrowe, ale czasem jest tak dużo obowiązków w ciągu dnia i żeby nie wypaść z regularności muszę ćwiczyć w nocy. Muszę to sobie jakoś lepiej zorganizować ;)

      • Marta Liber

        Wiem, że dużo zależy od rytmu dnia, ale też od przyzwyczajenia :-) Poza tym nigdy nie lubiłam jeść dużo na kolację i właściwie całkiem łatwo z tego zrezygnowałam. Jeśli masz rytm przesunięty na późniejsze godziny, to chyba nie ma się czym przejmować.

        Natomiast pomysłem ćwiczenia w nocy zakasowałaś mnie do reszty :-))) Widać, że jak sobie coś postanowisz, to na 200% :-)

        • monica

          jeżeli ktoś prowadzi nocny tryb życia, powinien jeść w nocy…w odpowiednich ilościach i w odpowiednich odstepach. Nie ma znaczenia czy to noc czy dzień, jeżeli pracujesz….ważne żeby na 2-3 godziny przed snem zjeść ostatni posiłek.

          • Marta Liber

            W przypadku nie jedzenia po 17 mówiłam o sobie, bo w moim przypadku zasada się sprawdza, nie namawiam natomiast wszystkich wokół do jej stosowania :-)

  • viola

    Ćwiczenia z płytą zdecydowanie nie dla mnie :) Wydaje mi się, że najważniejsza w powyższym temacie jest regularność i jednak – czerpanie z ćwiczeń przyjemności. Mam zmontowany dla swoich potrzeb zestaw wyczynowy ;) i ćwiczę codziennie, 2-3 x w tygodniu z hantlami ale nie cięższymi niż 2-kilogramowe.

    Nie mam specjalnej diety, jem – co lubię – nietłusto, kolorowo, pikantnie ale i słodko ;) Generalnie jednak odżywiam się w sposób, który moi bliscy uważają za karygodny gdyż nie jadam śniadań, obiad – lekki, najbardziej lubię kolacje i podjadam w nocy ;) Od lat nie przekroczyłam wagi 51 kg, często miewam tendencje spadkowe.
    I na koniec dodam – masz ładną sylwetkę a cykl, który planujesz zapowiada się ciekawie :) Buziak :*

    • Violu, masz wagę o której ja marzę :) Tzn. kiedyś też taką miałam i czułam się bardzo dobrze. U mnie niestety naturalne tendencje spadkowe są niemożliwe. Cierpię na niedoczynność tarczycy i jedyne to szczęście, że poziom hormonów jest jako tako unormowany więc nie tyję ”z powietrza” ;)

      Co do śniadań jem swoje około południa, a w nocy też zdarza się podjadanie, choć jeśli chcę zgubić tu i ówdzie muszę z tym skończyć ;)

      • viola

        Nie ma co kończyć, coś nam się w końcu od życia należy ;)
        Tym bardziej Agatko, że musisz być jednak bardzo zdyscyplinowana – patrząc na Ciebie nigdy bym nie odgadła, że masz kłopot z niedoczynnością tarczycy. Słyszałam od kilku osób, że potwornie trudno jest im utrzymać wagę na optymalnym poziomie. I niewiele tu – jak wiadomo – pomaga dieta i aktywność fizyczna.

    • Marta Liber

      Ty się odżywiasz w sposób karygodny, bo się praktycznie nie odżywiasz. Żeby człowiek, który wstaje ok.6 rano do obiadu latał tylko o kawie w dużych ilościach i jakimś tam wielce świeżym soku. Akurat ;-) I nie wymigasz się, bo mam aktualne informacje!!!

      • viola

        Ooo przepraszam! Sok jest zawsze świeży i to wielce.
        Po drugie – wiem, że jesteś elokwentna :D Brak dostatecznych dowodów na pow. przynajmniej przez pewien czas byłby miłą odmianą ;) :*

        • Marta Liber

          Jeśli tylko przez pewien czas, to dam radę ;-))**

  • Anna Smyda-Domańska

    Wszystko tylko nie ćwiczenia !!! nie potrafię sie absolutnie zmobilizowac a juz tym bardziej wytrwac i cwiczyc regularnie! ;/ cwiczenia mam przy dziecku i w pracy :)
    Teraz rozpoczelam ponownie diete na ktorej bylam w roku poprzednim przez 8 mcy. Wole sie tego trzymac…bo przynajmniej to mi wychodzi:) A cwiczenia pozostawiam innym :D

    • Ćwiczenia przy dziecku należą chyba do tych najbardziej wyczerpujących – wiem coś o tym, bo mój chrześniak potrafi mnie przegonić ;) Ja lubię ćwiczenia fizyczne, ale najtrudniej jest zacząć po długiej przerwie, potem jest już przypływ sił :)

  • Monika Wojtowicz

    Basen , szybki spacer i taniec – to moje ulubione sposoby na kondycję.
    Należę do mniejszości – mam tendencje do chudnięcia , więc dbam raczej o utrzymanie wagi.
    Pięknie wyrzeźbiłaś brzuszek i uda . :)

  • inesbeauty

    ja regularnie trenuję z trenerem personalnym na siłowni :) ciężko było się zebrać ale jak widzę efekty chce się bardziej, a w końcu wypad na siłownię wchodzi w nawyk:) chętnie przejrzę te filmiki , może dołączę jeszcze jakieś ćwiczenia w domu :)

    • Ile razy w tygodniu i na jak długo chodzisz na siłownię? Przymierzam się do zakupu karnetu i zastanawiam się jak osiągnąć optymalne efekty.

      Co do filmików, oglądnęłam i przećwiczyłam ich naprawdę wiele, te wypisane w tym wpisie są moimi ”ulubionymi” :)

      • inesbeauty

        na początku jak zaczynałam chodziłam 3 razy w tyg , godzina ćwiczeń z trenerem i pół godziny cardio, teraz w związku z tym, że mam więcej obowiązków zawodowych chodzę 2 razy w tyg na taki sam czas :)

        Z pewnością obejrzę te co polecasz bo nigdy żadnego nie oglądałam :)

  • Halina Trzęsiok

    Od jesieni wzięłam się ostro do pracy, latem było to nieregularnie :-) W moim przypadku najlepiej sprawdza się MelB i ćwiczenia z kanału XHIT Daily. Z nimi moja motywacja nie spada, a jeszcze rośnie. Od kilku dni przymierzam się do wyzwania z Jillian. A tu kolejny impuls by zacząć.
    Uwielbiam jeszcze jazdę na rowerze. Od wiosny do jesieni zeszłego roku, były to 1-2 razy w tygoddniu po 40 km i 2-3 razy po 15/20 km. Od wiosny znów wracam :-) Planuje jeszcze dołożyć bieg.
    Czekam na kolejne posty, bo zapowiada się ciekawie :-)

    • Musisz mieć świetną sylwetkę :) Co do Mel B zdarzało mi się z nią ćwiczyć, ale trening jest dość jednostajny i po prostu mnie znudził. Jillian jest świetna. Cieszę się, że cykl zainteresował, w tym temacie mogę dużo opowiadać ;)

  • U mnie ćwiczenia=życie. Ćwiczenia są codziennym elementem, który muszę odpowiednio do siebie dostosowywać. Kiedyś bardzo dużo pływałam, jeździłam na zawody i przywoziłam medale. Teraz nie mam na to już tyle siły ale w wodzie ćwiczy się najlepiej :)

  • Ja bardzo długo ćwiczyłam a ostatnio do niczego nie jestem się w stanie zmotywować :).

    • Jak mówią nic na siłę, skoro organizm się nie mobilizuje to znaczy, że potrzebuje odpoczynku ;)

  • Beata Korpecka

    Basen:)) i fitness to lubię:)

  • Agu

    mi ćwiczenia z Jillian przyniosły efekty bardzo szybko, ale padło moje kolano :( i nie mogłam skończyć 30DS, do tej pory jeszcze daje mi o sobie znać niestety, nawet po ostatnim skalpelu Chodakowskiej je czułam więc wciąż szukam dla siebie czegoś odpowiedniego zmieniając treningi i odkrywając nowe, na pewno skorzystam z niektórych udostępnionych przez Ciebie bo nie wszystkie znałam :)

    • Agu, a próbowałaś kiedyś ćwiczeń na orbitreku? Słyszałam, że ten sprzęt może być dobry dla osób z kontuzjami, szczególnie na najmniejszych obciążeniach krzywdy nie zrobi. Pilates czy taniec to też dobra forma ćwiczeń :)

      • Agu

        tak :) to była jedna z moich ulubionych maszyn na siłowni, gdy odwiedzałam ją przez 8 miesięcy. Na chwilę obecną niestety musiałam zrezygnować, skończył mi się multisport, a kupno karnetu mijało się z celem bo za miesiąc się przeprowadzam w inną część miasta i będę musiała szukać nowego klubu, dlatego teraz ćwiczę w domu choć nie powiem, tęskno mi do maszyn :)

        • Ja dopiero zamierzam zapisać się na siłownię i poćwiczyć z trenerem personalnym, jestem ciekawa jakie przyniesie to rezultaty :)

  • Żaneta Bielecka

    Ja jakiś czas temu zaczęłam ćwiczyć z jakimiś filmikami, ale oczywiście zaraz zwątpiłam… Wydaje mi się, że nie mam podstawowej wiedzy ile mam ćwiczyć, na jakie partie, ile powtórzeń… Nie chodzi mi o zrzucenie wagi, tylko o ukształtowanie sylwetki. Skąd czerpałaś swoją wiedzę, a może robiłaś to metoda prób i błędów? Starałam się szukać jakichś informacji, ale odnoszę wrażenie, że wszelkie rady są tylko dla osób bardzo zaawansowanych, a ja się w tym gubię…

    • Wiedzę czerpałam najpierw z publikacji (książek, gazet, internetu, filmów), a potem próbowałam co rozsądniejszych ;) sposobów na sobie. Polecam Ci w takim razie na początek 8 minutowe ćwiczenia z serii, którą przedstawiłam powyżej na brzuch i pośladki, w internecie dostępne są pozostałe filmiki na nogi i ramiona. Ewentualnie możesz spróbować też krótkich ćwiczeń Tamilee Webb – również bardzo znana trenerka fitness wśród kobiet :) Te ćwiczenia z tych krótkich filmików stosowane regularnie z pewnością poprawią Twoją sylwetkę. Warto również spróbować Pilates, są to dość wolne, ale skuteczne ćwiczenia na kształtowanie ładnej sylwetki. Mam nadzieję, że tym razem dasz radę, jakby co to pisz – będę dopingować ;)

  • monica

    na ćwiczeniach się nie znam, ale na dietach już bardziej bo swoje przeszłam….uważam że powinnaś iść do dietetyka – to nie tak,że tam chodzą tylko grubasy….dobry dietetyk ułoży Ci dietę wg Twojego zapotrzebowania kalorycznego,planu schudnięcia, rozpisze Ci w godzinach, kiedy mas zmieć posiłki. to nie prawda, że po 17 nie wolno jeść!!!! Ostatni posiłek powinien być na 2-3 godziny przed snem, czyli jeżeli ktoś się kładzie o 23, to spokojnie koło 20 może jeść (tak robiłam i schudłam), śniadanie natomiast trzeba zjeść najpóźniej do godziny po wstaniu a kolejne posiłki w odstepach około 4 godzi. Im rzadziej się je, tym metabolizm na tym cierpi…..zwalnia.

    • monica, byłam u dietetyka:) Również mocno siedzę w dietach, przeczytałam niezliczone ilości publikacji i przetestowałam sporo diet i sposobów zarówno na odchudzanie i utrzymanie wagi. A nie było łatwo, bo cierpię na niedoczynność tarczycy, wcześniej zażywałam leki, które podwyższały moją wagę, ale ze wszystkim sobie poradziłam. Teraz stosuję przede wszystkim umiar i rozsądek ;) Przesadny perfekcjonizm w diecie jeszcze nikomu nie wyszedł na zdrowie, kluczem do sukcesu jest tu ruch i podkręcenie metabolizmu.

  • Wojownicza Księżniczka

    Jak Ty zajebiście wyglądasz na tym ostatnim zdj!!!!!!!!!!!! WOW!!! Mega pośladki i uda!!!

    • Asiu, jesteś bardzo bezpośrednia ;)) Dzięki :*

  • MakeUpHolics

    Jesu ale super sylwetka!
    Ja mam zamiar wybrać się na zajęcia fitness. Obecnie jeżdżę konno ale dość nieregularnie ale to też super siłownia;)

  • Magdalena Niedźwiedzka

    Z chęcią przeczytałabym Twoje sposoby na podkręcenie metabolizmu. Zapisałam się na fitness osiedlowy, w którym są specjalne ćwiczenia na kręgosłup połączone z pilates. Niesamowite! Dodatkowo mój xbox kinect, dzięki któremu o każdej porze dnia i nocy mogę sobie potańczyć:) Świetny relaks:)

    • Kinect Xbox to świetna sprawa, miałam taki w poprzednim mieszkaniu w Gdańsku. Najbardziej lubiłam grać w tenisa ;) Napiszę o odżywianiu wkrótce…

  • Sylwia

    właśnie kończe 1 level Jillian Michaels 30 Day Shred i mam wrażenie że w mojej sylwetce nic się nie zmieniło, mam nadzieje że po ostatnich 2 levelach coś się zmieni ;)

    • Sylwia, a jaką dietę stosujesz? Czy masz tendencję do tycia? Jak długo już ćwiczysz? Ja w ogóle nie ćwiczyłam pierwszego etapu z ćwiczeń 30 Day. Zaczęłam od razu od 2, dołożyłam do tego ćwiczenia na orbitreku ok 20-60 minut, Jillian, 8 minute abs/buns, pilates. Z punktu widzenia specjalistów od fitnessu powinno się zaczynać od krótkiej rozgrzewki, ćwiczenia siłowe i na końcu intensywniejsze Cardio. Bardzo ważna jest też dieta.

      • Sylwia

        tendencji do tycia nie mam, specjalnej dieny nie stosuje, nie jem dużo wiadomo coś trzeba jeść.

  • Pingback: Dlaczego nie chudnę? Książki o odchudzaniu | Beautyicon Blog Opinie i recenzje kosmetyków z nutą lifestylu()

  • Pingback: Najlepsze kosmetyki na cellulit. Jak pozbyć się cellulitu? | Beautyicon Blog Opinie i recenzje kosmetyków z nutą lifestylu()

  • Pingback: Google()

  • Pingback: gym shark()

  • Pingback: peaberry coffee()

  • Pingback: see this()

  • Pingback: Web Wealth System()

  • Pingback: Agen Judi Bola()

  • Pingback: buy property()

  • Pingback: Discount Store()

  • Pingback: make money on the internet()

  • Pingback: kona coffee()

  • Pingback: Sell event tickets()

  • Pingback: smartphone repair()

  • Pingback: play for free slots()

  • Pingback: free slots no deposit required()

  • Pingback: see this here()

  • Pingback: find this()

  • Pingback: Piece Of Heaven()

  • Pingback: fukuidatumou()

  • Pingback: fukuidatumou()

  • Pingback: live tv()

  • Pingback: 体育博彩()

  • Pingback: kona coffee company()

  • Pingback: gourmet-hawaiian-coffee()

  • Pingback: best-coffee-inc.com()

  • Pingback: best coffee inc()

  • Pingback: coffee beans inc()

  • Pingback: gourmet coffee()

  • Pingback: fish tanks()

  • Pingback: More about the author()

  • Pingback: senior transportation()

  • Pingback: Seo Norge()

  • Pingback: http://fixationejuice.com()

  • Pingback: Buy IG Followers()

  • Pingback: www.escortsinorlando.com()

  • Pingback: oyunlar indir()

  • Pingback: yung exclusive()

  • Pingback: earn extra cash online()

  • Pingback: سامسونج()

  • Pingback: hawaiian coffee company()

  • Pingback: gourmet coffee()

  • Pingback: kona-coffee-bean.com()

  • Pingback: wholesale jackets()

  • Pingback: live rock()

  • Pingback: descargar juegos()

  • Pingback: garden equipment()

  • Pingback: descargar juegos()

  • Pingback: Lie detector in Denver()

  • Pingback: how to make money from home()

  • Pingback: app maker free()

  • Pingback: stainless steel sport bottle()

  • Pingback: WestVancouver lease()

  • Pingback: Computer support 32127()

  • Pingback: Ready Mix Tablet Binder()

  • Pingback: voyeur porn videos()

  • Pingback: wildlife removal()

  • Pingback: Handydoktor()

  • Pingback: code lookup()

  • Pingback: Bakeries in US()

  • Pingback: jobs at home()

  • Pingback: Rosenheim()

  • Pingback: Boat Transport Florida()

  • Pingback: Soft Tip Darts()

  • Pingback: Sac papier luxe()

  • Pingback: Queen Hair Company()

  • Pingback: imp source()

  • Pingback: learn this here now()

  • Pingback: travel tips()

  • Pingback: find more()

  • Pingback: bantningspiller()

  • Pingback: find a girlfriend()

  • Pingback: patio dining sets()

  • Pingback: storage container repairs()

  • Pingback: Valve Steam Wallet Card()

  • Pingback: legit work from home jobs()

  • Pingback: personal ventas()

  • Pingback: travel the world()

  • Pingback: toys()

  • Pingback: pet()

  • Pingback: vacation()

  • Pingback: friv()

  • Pingback: anime online free english dubbed()

  • Pingback: Source()

  • Pingback: flavored coffee classics()

  • Pingback: sex()

  • Pingback: how to make money()

  • Pingback: flower garden tower()

  • Pingback: gardens()

  • Pingback: funding()

  • Pingback: Royal Mint()

  • Pingback: buy real youtube views()

  • Pingback: top work from home jobs()

  • Pingback: Taxi St. Anton()

  • Pingback: 강남란제리()

  • Pingback: free virtual number()

  • Pingback: embroidery thread()

  • Pingback: Jaydani()

  • Pingback: FS50R12KT3()

  • Pingback: life insurance lawyer()

  • Pingback: best work from home jobs()

  • Pingback: London theatre shows()

  • Pingback: oakleys()

  • Pingback: افلام()

  • Pingback: flash light torch()

  • Pingback: virtual credit card buy()

  • Pingback: receive sms online free no registration()

  • Pingback: sattamatka()

  • Pingback: Turen()

  • Pingback: pure kona coffee()

  • Pingback: dab jars()

  • Pingback: professeur de guitare()

  • Pingback: Solicitors in Harrow()

  • Pingback: web design in pittsburgh()

  • Pingback: gourmet hawaiian coffee()

  • Pingback: gourmet hawaiian coffee()

  • Pingback: gourmet hawaiian coffee()

  • Pingback: gourmet hawaiian coffee()

  • Pingback: gourmet hawaiian coffee()

  • Pingback: custom paint()

  • Pingback: Home Surveillance()

  • Pingback: scandals()

  • Pingback: articles()

  • Pingback: Home Surveillance()

  • Pingback: http://www.hamefanim.co.il/()

  • Pingback: poweful taweez for love()

  • Pingback: http://pdr-training.com()

  • Pingback: read more()

  • Pingback: Fancy sexy timeline()

  • Pingback: online auction guide()

  • Pingback: Stylish Club Dresses()

  • Pingback: YATESPERFORMANCETRAINING.COM()

  • Pingback: TRAININGPAINTLESSDENTREPAIR.COM()

  • Pingback: ski holidays()

  • Pingback: регистрация ооо в Киеве()

  • Pingback: www.mypsychicadvice.com/()

  • Pingback: funny pictures()

  • Pingback: black magic for love()

  • Pingback: 注管理システム()

  • Pingback: kala jadu()

  • Pingback: home decor()

  • Pingback: Latex Inks distributor()

  • Pingback: vacation()

  • Pingback: satta matka()

  • Pingback: SATTA MATKA()

  • Pingback: garage door cost()

  • Pingback: Options Unlimited()

  • Pingback: wood store()

  • Pingback: Free Games()

  • Pingback: Play online games()

  • Pingback: slot machine da bar gratis()

  • Pingback: https://autoprotectionoptions.com/autoprotection-homepage()

  • Pingback: Jual Kulkas Vaksin DC TENAGA SURYA()

  • Pingback: cork coasters()

  • Pingback: Wood fired pizza oven Pizza Party()

  • Pingback: app maker()

  • Pingback: Denver office space()

  • Pingback: Google Search Results Update()

  • Pingback: radleyo List()

Wszystkie materiały zawarte na łamach bloga są chronione prawami autorskimi, a ich kopiowanie lub wykorzystywanie jest zabronione.

© 2008 - 2018 - BeautyIcon.pl

Social Media